¿Cómo aprovechar los golpes de entrenamiento de la bolsa Aqua?

Grupos musculares objetivo: piernas, nalgas, hombros

Desde sostener una barra, doblar la rodilla hasta recibir la barra, se puede decir que el movimiento de limpieza de potencia es bastante complejo. Practicar con barras no solo requiere mucho poder explosivo, excelente suavidad y estabilidad, sino que la mayoría de las personas no recomiendan practicar por su cuenta sin la ayuda de profesionales.

En contraste, las sacos de arena tienen un gran volumen y una superficie blanda, especialmente cuando se conectan a sacos de arena, su riesgo es relativamente bajo. Ya sea que use una barra o una bolsa de arena, el movimiento de alta salto de mora aún debe practicarse para mejorar el rendimiento deportivo.

1. Con el ancho del hombro de los pies separados, endereza la espalda, agacharse y agarrar la bolsa de arena.

2. Usando la fuerza de estar de pie directamente sobre las nalgas y las piernas, tire de la bolsa de arena hasta la posición del pecho y prepárese para extender su antebrazo para atrapar la bolsa de arena.

3. Al atrapar la bolsa de arena, la parte superior del brazo estará paralela al suelo, y la rodilla puede estar ligeramente doblada para facilitarle que atrapa la bolsa de arena. En este momento, la muñeca también se doblará hacia arriba.

4. Finalmente, endereze los brazos y ponga en cuclillas su cuerpo hacia la posición inicial. La bolsa de arena seguirá la trayectoria y volverá a su posición inicial.

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